今天，我们迎来了二十四节气中的第二十个节气，也是冬季的第二个节气——小雪。
“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也”，此时天地闭藏，阳气内藏，是食补养生的好季节。 小雪至，宜冬藏，冬藏应如何养正气？
一、滋阴祛燥防上火
随着小雪节气的到来，寒冬逐渐深入，自然界阴气渐盛，阳气渐收，人体的阳气也顺应自然，逐渐潜藏于内。气候干燥寒冷，人们穿着会增加，活动量相对减少，室内暖气开的又足，人们习惯多食辛辣温热食物以驱寒，多种因素造成体内热气蕴结，胃火、肺火旺盛，形成“内火”，也就是我们常说的“上火”，出现口干舌燥、大便干结、口腔溃疡、面部长痘等症状。
那么小雪阶段，我们饮食养生又要注意些什么呢？
天气寒冷，大家会多选择一些如羊肉、牛肉类的温热食物补充能量。建议大家同时配合一些滋阴润燥的食物，以缓解温热食物的燥热之性，比如萝卜、山药、白菜等。
可以煲一些具有滋阴润燥，补肾固精作用的汤粥，如山药核桃粥、百合银耳莲子羹，荸荠雪梨汤等。
如果已经出现口腔溃疡、大便干燥等内火郁结等症状，可用少许菊花、金银花、芦根、玉竹等滋阴清热的中药材代茶饮，以缓解症状。
二、经常揉耳益肾固精
除了饮食养生，我们也可以有一些简单的养生操。中医说“耳者，肾之官也”，在耳廓对应的穴位有规律的按摩，能够起到益肾固精的作用。
1.搓耳垂。拇指食指对捏耳朵的耳垂部分，轻轻揉搓至耳垂发红发热，然后将耳垂往下拉再放开，具有补肾健腰、醒神健脑的功效。
2.揉耳廓。双手握空拳，拇指食指夹住耳廓外缘来回揉搓，具有补肾壮骨、强健四肢之效。
3.摩耳背。用拇指指腹沿耳背从上向下按摩，而被对应脊柱，并且也是血压沟，摩耳背有补肾壮骨，平肝潜阳之效，以上动作一天做二到三次，每次每个动作二十下。
作者：北京市和平里医院和医堂副主任医师 赵鑫
本期编辑：申金鑫
