很多脑力工作者和学生经常会遇到以下情况：在工作或学习过程中，如果长时间地认真思考，有时会感觉脑袋上像是罩着一个塑料袋，并伴随着一些不舒服的症状，如头晕、头痛、耳鸣、听力下降，反应变得较之前迟钝等。这些不舒服是什么原因引起的？是否与用脑过度有关？
“头裹塑料袋”病机有虚有实
第四届国医大师、湖北省中医院主任医师凃晋文认为，这里所谓的“头裹塑料袋”般的不舒服，其病机有虚有实，虚实夹杂。
凃晋文指出，《黄帝内经》中就有“因于湿，首如裹”的经典描述，意思是一个人如果被湿邪侵扰，头部就会感觉到沉重，像是被缠裹住一般。中医认为，湿邪属性为阴，具有重浊、黏滞、趋下的特性，易损伤阳气、阻遏气机。而头为“诸阳之会”、脑为清窍，轻清灵动是其本性，脑窍轻灵状态下，人会表现得神志机敏，工作、学习效率高，遇事应对自如。当人体被湿邪所困时，清阳之气被阻遏而无法上达脑窍，就会出现头晕、头痛、耳鸣、听力下降等一系列不适。这是病机“实”的一面。
此外，“脑为髓之海”，与全身的精微物质有关，“诸髓者，皆属于脑”，脑力工作者或者学生经常需要进行长时间思考。如，为了中考、高考，此前很多考生都铆足干劲做最后的冲刺，不可避免会用脑过度，进而损伤精血，劳伤心气，耗伤心血，使气血、精髓不能充分荣养头窍，从而出现了头晕、头痛、头身困重、视物不清的一系列“脑髓失养”的症状，同时也会伴随着记忆力下降、耳鸣、胸闷、食欲不佳等一系列表现。这是病机“虚”的一面。
年轻人缘何用脑过度
肾藏精，精生髓，髓汇聚而成脑，故脑与肾的关系非常密切。湖北省中医院主任医师丁砚兵表示，年轻人所谓的“肾精充足”，其实是相对年老者而言。工作、学习压力过大，用脑过度的年轻人群，如果机体无法得到较好的休息，也会肾精不足，从而出现“脑髓失养”的一系列症状。如果出现长时间持续性反应迟钝、头重如裹等情况，要立刻放下手中工作，充分休息，则可有效缓解部分症状。
如果已经感觉到大脑处于疲劳状态，却还是不停下手头的工作或学习任务，使大脑长时间处于思考状态，则可能导致用脑过度，常见的症状有：头昏眼花、听力下降、耳朵发热、四肢乏力、困度增加；注意力不能集中、记忆力下降、思维欠敏捷、反应迟钝；出现恶心呕吐、胸闷不适等。
如果出现上述表现，说明身体在提醒你现在已经处于“脑力”透支甚至是慢性疲劳综合征的状态了，如不及时调整，会逐渐累及人体的免疫系统、中枢神经系统、循环系统、消化系统等，引起一系列复杂病变，严重者还可引发猝死。
用脑的同时也要养脑
在平时的工作和学习中，为了避免用脑过度，最简单的办法就是劳逸结合。丁砚兵建议，脑力劳动者或即将赴考的学生，每天即便再忙也要留出一定的休息时间来养脑，最好的方法是躺下来放松，或安枕大睡，往往一觉醒来倦意全消，再次投入工作或学习时效率更高，事半功倍。同时，减少影响身体健康的不良行为，如熬夜、吸烟、酗酒等，也是十分必要的。另外，可以适当参加体育锻炼和文娱活动，如听音乐、练书法、绘画、散步等，也有消除疲劳的作用。
凃晋文指出，很多人在日常生活中饮食不节、多食肥甘、忧思劳累，导致脾胃运化失常，痰湿内生，蒙蔽清窍，出现“首如裹”之不适，甚至出现头晕、疲乏、大便不成形等。所以在生活中除了要注意劳逸结合，更应勤锻炼、调情志、慎起居、节饮食、少忧思。
除上述方法外，还可以找专业的中医师进行诊断，辨证施治，运用中药调理，或者针药并用，使“脏腑得调”“脑窍得清”“脑髓得养”。
以下推荐两种中医特色“养脑法”。
按摩头部穴位
选取百会穴（位于头部，前发际正中直上5寸处）、太阳穴（位于头部，当眉梢与目外眦之间，向后约1横指的凹陷处）、风池穴（在项部，当枕骨之下，与风府穴相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处）、风府穴（在项部，当后发际正中直上1寸，枕外隆凸直下，两侧斜方肌之间凹陷处）等，进行穴位按压、按揉，以缓解症状、养心怡神。
养脑艾灸法
选取下脘穴（在上腹部，前正中线上，当脐中上2寸）、神阙穴（位于脐部中央）、足三里穴（位于小腿外侧，犊鼻穴下3寸，旁开1竖中指处）等进行艾灸，以受灸者能够耐受、自觉舒适为度，注意避免烫伤皮肤。适当进行艾灸，可温运中焦、健脾祛湿。
（本文摘编自《中医健康养生》杂志2023年6月刊）
作者：孙学达 胡梦
本期编辑：肖可心
