近期晒背成了热门养生话题，但是具体为什么晒？哪些人适合晒？如何晒？……众说纷纭。为了解惑，笔者特写此文。
晒背源流
《三国志·蜀书·秦宓传》记载：“仆得曝背于陇亩之中……安身为乐，无忧为福。”唐·李颀《野老曝背》诗：“百岁老翁不种田，唯知曝背乐残年。”古人修炼的山洞、石窟，多选在向阳的地方。可见，古人很早就懂得晒太阳对人体有益，于是才有“日光常照临，百病不近身”的俗语。人类是从什么时候开始学会晒太阳的，这个不需考证，因为人处于天地之中，自出生后就无时无处不在享受阳光的恩泽。
现代医学显示，晒太阳还是一种利用日光进行锻炼或防治慢性病的方法，借助日光中的紫外线辐射，可使皮肤中的胆固醇类物质转化为维生素D，增强钙和磷的吸收，还能促进体内新陈代谢，调节神经系统功能，对贫血、失眠、关节炎等疾病有一定的疗效。
晒背原理
《素问·生气通天论》记载：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰，故天运当以日光明。”中医认为，人体内的阳气与自然界中的太阳相通，没有太阳，天地黑暗无边，万物不生，而人与天地相应，人体内没有“阳光”，便会遍身阴霾，了无生机。
那为什么要强调“背”这个部位？这是因为背部属阳。《素问·金匮真言论》曰：“言人身之阴阳，则背为阳，腹为阴。”用中医经络学说来解释就是人体后背上有两条重要的经脉，一条是督脉，另一条是足太阳膀胱经。督脉位于后背正中“总督诸阳”，为“阳脉之海”。足太阳膀胱经起于目内眦而下行至足小趾外端，从头到足，是循行最长的经脉。其行于背的部分，自项以下至腰间的经脉，纵行挟脊，两侧而下，布敷于体表背部，范围最广。背俞穴全部分布于背部足太阳膀胱经的第一侧线，距督脉1.5寸，自上而下密集排列，如肺俞、心俞、膈俞等，背俞穴与相应脏腑位置的高低基本一致，通过这个特别的“通道”，脏腑与体表间气血得以高效地内外沟通，外界的阳热经背俞穴进入脏腑，进而改善脏腑的运行状况。
晒背适宜
适体
适体即适应身体的需求，晒背也应根据个人体质不同来区分。《素问·异法方宜论》指出，东南西北中五方由于地域、环境气候不同，其居民生活习惯不同，形成的体质也不尽相同，指明了疾病诊治与体质的关系，即同一地域、同一病症，不同体质的人在进行中医治疗、调养时所用的方法是不同的。
我们可以简单地把体质按照阴阳寒热虚实划分为阳虚、阴虚、热实、寒实四类。寒实证是晒背的“最佳适应证”；阳虚证是晒背的“一般适应证”；阴虚证是晒背的“无效证”；热实证是晒背的“禁忌证”。如果非要一个简明的操作指导，便是平素怕冷、不易出汗的人群可以尝试着去晒；而平素怕热、容易出汗的要谨慎去晒。
很多人认为三伏天是晒背最佳的时机。严格说，如果三伏天怕冷的人，那晒背会很舒服，也最适宜，而现在很多人都有内热，就要谨慎晒背，或者少晒。对于不能明确自己体质类型的人群，最可靠的方法是选择太阳初升和日落前的1~2小时内进行晒背。
适度
《吕氏春秋》记载：“不处全，不处极，不处盈。全则必缺，极则必反，盈则必亏。”《中庸》中也有“不偏之谓中，不易之谓庸，中者，天下之正道”的记载。这些都在强调一个“度”，晒背亦然，不在强光下暴晒，避开三伏天日中前后（11：00～15：00）最炙热的时间段，否则物极必反，反而伤身。
晒背的时间一般以不超过半小时为宜。普通人初次晒背，以及老年人、儿童晒背，应当慎重。晒背要选择太阳有光不热、明媚不烈的时候开始，同时逐步了解身体的耐受性，慢慢调整晒背的时间，如果觉得有不适感，要马上停止。要注意不可晒到大汗淋漓，因为微汗则祛病，大汗则伤身。同时，晒背以裸露背部晒为佳，可以用帽子遮挡头部、在身上涂抹防晒，以防止中暑、日晒性皮炎等。还有一点需要注意的是，晒背后晚上可适度散步或者泡脚，以使体内气血运行更均衡。
作者：高玉平 张英栋
本期编辑：肖可心
