花雪随风不厌看
一片飞来一片寒
今天我们迎来
冬天的第二个节气
——小雪
当此时节
寒风日劲、菊萎东篱
大地渐寒、万物尽藏
真正意义上的冬天来了
节气养生
《黄帝内经》有言：“逆冬气则少阴不藏，肾气独沉。” 中医认为肾为先天之本，藏精之本，人体生理活动的维持赖于肾精的充盛，而肾脏又通于冬气，故冬季养肾至关重要。
当此时节，人们的情绪也容易低落抑郁，《黄帝内经》有云：“使志若伏若匿，若有私意，若已有得。”除了要保持精神上的安静以外，在神藏于内时还要学会及时调整不良的情绪，使心情处于恬淡宁静的状态。
日常起居
冬季属太阴闭藏之气，起居应多收藏阳气、养护阴气，“早卧晚起，必待日光”，使睡眠充足，可养护阳气，避开严寒。如入睡过晚，则易耗损阳气，使阳气潜藏不足，致使春日生发不利。
此时人体代谢处于相对缓慢的时期，需坚持适度的运动才能畅通气血。应以静态运动为主，养护阳气的同时促进阳气潜藏，可选太极拳、八段锦、站桩、打坐等，以“形劳而不倦”为宜。
科学防病
冬季是呼吸道疾病的高发期，在人员聚集场所、密闭空间建议坚持佩戴口罩。保持良好的卫生习惯，勤洗手、勤通风、避免近距离接触呼吸道感染患者。保持健康的生活方式，均衡饮食、充足睡眠、提高免疫力。
穴位按摩
调补肾气：太溪穴
冬季养生重在养肾，常揉太溪穴能够激发肾气，保持肾经内的气血顺畅，防治腰膝酸软、足跟痛、尿频、尿急等症状。太溪穴位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腿之间的凹陷处。用拇指指腹点揉穴位，以局部酸胀为度。每日按摩3~5分钟。
解郁开怀：膻中穴
《黄帝内经》认为“膻中者，臣使之官，喜乐出焉”，也就是说，膻中穴与人的喜乐情感密切相关。该穴位于胸部前正中线上，平第四肋间。平时可以用食指和中指按揉此穴位，具有理气宽胸、通络止痛的功效。
食疗养生
冬季饮食宜温热，注意滋补肝肾。可以选择羊肉、牛肉、桂圆、韭菜、荔枝、生姜等，还可多食滋阴润燥、疏肝理气、畅达情志的食物，如百合、金针菜、核桃、黑木耳、菠菜等，以改抑郁低落的精神状态。此外，还可适量增加新鲜蔬菜、水果的摄入，补充人体必需的营养。
推荐膳食
五谷杂粮类：栗子、黑豆、黄豆、芡实
蔬菜类：白菜、芥蓝、芹菜、萝卜、藕、洋葱
肉类：羊肉、牛肉、猪肚、猪心
乳蛋类：鸡蛋、牛奶、羊奶、酸奶
水产类：鱼肉、海蜇
果类：橘子、腰果、桂圆、大枣、核桃
节气食谱
黑芝麻红枣粥
黑芝麻具有补肝肾、润五脏、益气力的作用，可用于治疗肝肾精血不足所致的眩晕、腰膝酸软、四肢乏力、五脏虚损、皮燥发枯、肠燥便秘等病症。
食材：粳米150克、黑芝麻20克、红枣25克、冰糖5克。
做法：黑芝麻下入锅中，用小火炒香，研成粉末，备用；粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞出，沥干水分；红枣洗净去核。锅中加入约1500毫升冷水，放入粳米和红枣，先用旺火烧沸，然后改用小火熬煮；待米粥烂熟，加黑芝麻及冰糖，再稍煮片刻，即可盛起食用。
本期编辑：张晶
